電話代行のお仕事をしていると、お電話とパソコンに向き合い長時間集中している為、同じ体制で過ごしている事が多いです。同じくお仕事がデスクワークの方で、肩こりで悩まされている方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、そんな肩こりの原因と、予防策をお調べいたしましたので、ご紹介させて頂きます。
＜原因と予防策＞
パソコンや読書、手仕事などの時、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなっています。こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こします。
また、細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。とくにパソコンの場合、光源を見つめるのと同じなので目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減ります（通常は毎分１５～２０回程度。パソコン作業中は毎分１～２回に激減）。そのためドライアイから眼精疲労を起こし、そちらも肩こりの原因となります。
まばたきは涙腺を刺激し、目の表面を涙で潤し、保護する働きをしています。まばたきが少ないと目が乾燥し、疲れやすく、また傷つきやすくなります。
予防策としては、まず「同じ姿勢」を続けないようにし、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。ときどき首をゆっくり後ろに反らせてみます。このとき首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっています。首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。肩がこっているときに首や肩を急激に動かすと、筋違いなどを起こす可能性がありますので、力を抜いて、できるだけゆっくり動かしましょう。
また１時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルとふる、軽い屈伸をするなどの方法で、全身の血流を改善することも予防になります。
「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませます。そのとき指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張を緩和することができます。
また中高年になるにつれ動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと非常に疲れることがあります。スクロールするときは画面を直視せずに、視線を少しそらすようにしましょう。
私自身、上記の事を意識し、時々首をゆっくり回したりするだけで、肩の疲れが少しではありますが、軽減されたような気がしました。
みなさんもぜひ、参考にしてみてください。
