こんにちは。
私がCUBEへ入社して、もうすぐ１年が経とうとしています。
自分の中ではまだまだ数ヶ月程しか経っていない気がしているのですが、
時が経つのは早いものですね。
立ち仕事だった前職の頃、憧れていたデスクワークもそれなりに板について来たのではないかと思います。
私は今このお仕事を気に入っていますが、
初めの頃はあまり思わなかったデスクワークならではの悩みを感じるようになってきました。
そうです、ずっと同じ姿勢でいることによる肩こりや腰痛、足のむくみなどです。
今回は仕事の合間に座ったままで簡単にできるストレッチを紹介したいと思います。
●肩・首のストレッチ
1. 正面を向き、首を右に傾け、キープ（両肩）
※反対の肩が上がらないように注意
2. 正面を向き、首をゆっくり前に倒し、キープ（顎を胸に押し付ける感覚）
気持ちよく伸びたと感じたらゆっくり戻す
3. 両手を頭の後ろに当てて押し出すように首を倒す。
※背筋を伸ばして肩に力を入れないように注意
4. イスにまっすぐ座り、両肩を上に引き上げすくめる。息を止めないで５秒キープ
脱力して肩をストンとおろす
※肩に意識を向け、腕は自然にたらす
●背筋のばしのストレッチ
1. イスに浅めに座り、体の前で両手を組む
2. 手のひらを天井に向け腕を真上に押し上げるように伸ばして、息を吐きながらキープ
3. ストンと脱力
4. イスの背を両手でつかむ
5. 胸を前に押し出し、キープ
※胸と肩の前をのばし、肩胛骨を寄せるように
●ウエストひねり
1. イスに座り、体をひねり両手でイスの背もたれをつかむ
2. さらに後ろを見るように上体をひねり、キープ
3. 左右交互に
※両足は床についたままで、足やお尻の位置を変えないで上体だけをひねる
●脚・足首 のストレッチ
1. イスに座り、足の甲と脚の前面がまっすぐになるようにつま先を伸ばす
※足の甲と脚の前面部が伸びているのを意識して
2. つま先を自分の方に向け、かかとを突き出し足首を曲げる
※アキレス腱やふくらはぎが伸びているのを意識して踵を軸につまさきをぐるぐるまわす
●腕・手 のストレッチ
1. 机の前に立ち、机の上に両手の指を自分の方に向け手のひらを下にして置く
2. 手の平を机に押しつけ、手首と腕の前が伸びているのを感じて、キープ
※余裕があれば、肩を後ろに引くようにするとさらに手首が伸びます。
肩のストレッチ、背筋伸ばしは良くやりますが、とてもスッキリします。
デスクワークの人は多くいらっしゃると思いますが、
少しでも疲れが癒されますように是非ストレッチを取り入れてみてください。
